Half Marathon Training Plan and Tips

Denne treningsplanen for halvmaraton har hjulpet meg å løpe over ti halvmaraton, og jeg håper det også vil hjelpe deg med halvmaratonopplæringen! Og sørg for å lese hele innlegget fordi det er fullt av gode tips for halvmaraton trening for nybegynnere.

For en drøy uke siden kunngjorde jeg videre min Facebook-side at jeg registrerte meg for å løpe halvmaraton i Indy 500 i mai og at min halvmaraton trening begynte. Hver gang jeg sier at jeg skal løpe en halvmaraton, sier folk alltid noe sånt, herregud, du er så fantastisk, jeg kunne aldri gjort det. Men gjett hva, jeg vedder på at du kan. Så lenge du er sunn nok til å løpe, vedder jeg på at du kan løpe en halvmaraton. Det er arbeid, men du kan gjøre det.

Det første trinnet er å komme til det punktet hvor du enkelt kan løpe tre miles. Hvis du ikke løper i det hele tatt ennå, sjekk ut min fem enkle måter å begynne å løpe på . Når du kan løpe tre miles, kom tilbake til dette innlegget og kom i gang med halvmaraton trening!

Ok, så la oss komme i gang. Dette er mine fem beste tips for å kunne løpe ditt første (eller 100.) halvmaraton. Jeg har løpt over 10 halvmaraton de siste årene og planlegger å løpe mange flere; disse tre tipsene får meg over målstreken hver gang.

mickey mouse party matnavn

Half Marathon Training Tips

# 1 - Sett sammen en halvmaraton treningsplan

Jeg sa det før, å løpe et halvmaraton krever arbeid og trening. Hvis dette er din første halvmaraton, og du vil være sikker på at du krysser mållinjen løpende, trenger du en plan for å gjøre det. Jeg har brukt den samme grunnleggende treningsplanen for halvmaraton (med bare noen få små modifikasjoner) for alle 10+ halvmaraton som jeg har løpt. Den bygger gradvis opp milene dine til du løper 10 mil. Hvis du kan løpe 10 miles, kan jeg nesten garantere at du kan løpe 13,1 miles ; det er egentlig ikke mye annerledes. Jeg skriver vanligvis ut treningsplanen, legger til datoer og legger en kopi ved siden av tredemøllen min slik at jeg vet hvordan løpeturen min ser ut for den dagen.

Skriv inn ditt fornavn og e-postadresse i skjemaet nedenfor for å få utskrift. Hvis skjemaet ikke vises nedenfor, kan du klikke her for å komme til skjemaet for å laste ned de utskrivbare filene.

122 nummer nummer tvillingflamme

<< Last ned Half Marathon Training Plan >>

# 2 - Vær konsekvent i treningen.

For meg handler halvmaraton trening om å forberede kroppen min på dette lange utholdenhetsløpet. I merknadene til treningsplanen nevner jeg at du kan bytte opp treningsøktene etter behov (for eksempel hvis søndager fungerer bedre for de lange løpene dine, bytt dem til søndag og flytt alt annet deretter). Men nøkkelen er konsistens og å få treningsøktene. Hvis du forventer at kroppen din klarer å løpe i mer enn 2 timer, må du gi den riktig tid til å forberede seg. Hvis du gjør de første tre ukene med trening i henhold til planen, og deretter bestemmer deg for å bare løpe en gang neste uke og hoppe over den lange løpeturen neste, vil ikke denne planen fungere, spesielt hvis dette er ditt første løp. Så gjør ditt beste for å komme deg inn på alle treningsøktene, og hvis du hopper over noen, hopp over kryssopplæringen. Det er ikke så mange løp i uken, så det er viktig å få dem alle inn.

# 3 - Spis bedre

Dette for meg er en av nøklene til vellykket halvmaraton trening. Du vil merke at når du spiser sunnere og mer næringsrik mat, fungerer kroppen din bedre på løpeturer. Og jeg vil ikke engang fortelle deg hvor ille det føles å kjøre 10 mil om morgenen når du spiste fet hurtigmat til middag kvelden før. Jeg sier ikke at du må gjøre hele 30 eller gå på et gal kosthold, bare prøv å være mer gjennomtenkt over hva du legger i kroppen din og prøv å spise ting som vil tjene som drivstoff i stedet for dødvekt på kjører.

Akkurat nå bruker vi dette Hele 30 måltider for å få rikelig med næringsrik mat for å drive kroppen vår, men gjør hva som helst for at du skal føle deg best når du løper!

# 4 - Vær tålmodig med kroppen din.

Hvis du utelukker skader eller faktiske ting som hindrer deg i å løpe, vil kroppen din komme dit. Etter hvert. Men vær tålmodig med kroppen din, spesielt når du bare begynner. Hvis kroppen din ikke er vant til å løpe 10 miles, kan det hende du må stoppe på løpeturen for å ta en badepause eller for å strekke ut de supertette kalvene dine. Det vil være dager du føler at du kan løpe fem miles til, og så vil det være dager du kryper hvert siste trinn for å fullføre løpet på tre mil. Bare vær tålmodig og innsett at det skjer med de beste av oss. I morgen vil bli bedre.

# 5 - Beløn ​​deg selv

Dette er SOOOO viktig. Folk har en tendens til å gjøre det bedre når de får positiv forsterkning. Ikke bare beløn deg selv etter at du er ferdig med halvmaraton (det er bedre en stor belønning), beløn deg selv mens du går. En av tingene jeg gjør hver eneste dag er å sette et klistremerke over treningen jeg nettopp fullførte. Det er seriøst utrolig hvordan selv den lille handlingen får meg til å smile mens jeg dekker treningen med en lys og skinnende stjerne.

17 betyr nummer

Jeg liker også å unne meg en god lur etter et langt løp, et par timer med binge å se favorittprogrammet mitt på Netflix etter at jeg er ferdig med en hel ukes trening, og andre sånne ting. Det kan til og med være like enkelt som å skjenke deg et stort glass favorittdrinken din for å fullføre en treningsøkt du ikke ønsket å gjøre. Hvis ingen av disse virker som en belønning for deg, kanskje en av disse ideer til treningsbelønning vil. Det spiller ingen rolle hva det er så lenge det virker som en belønning for deg, noe som hjelper deg med å korrelere løping med positive ting.

Bonus - Kjør til god musikk

Å løpe til god musikk gjør det bare lettere å løpe. Jeg delte 60+ av best løpende sanger for et par uker siden som kan hjelpe deg i gang med å lage dine egne. Og nylig delte jeg en fantastisk liste over 25 treningssanger som er perfekte for styrketrening , som er en stor del av treningen din!