Hele 30 måltidsplan: Uke 1

En flott hele 30 måltidsplan for alle som er på hele 30 dietten

Denne planen for hele 30 måltider er perfekt for alle som følger hele 30 dietten og ser etter gode hele 30 oppskrifter. Med en måltidsplan full av deilige hele 30 frokoster, middager og til og med lunsjer - denne hele 30 matplanen gjør det enkelt å gjøre hele 30-programmet! Og ikke glem den utskrivbare hele 30 handlelisten som gjør det enkelt å handle for alle disse hele 30 oppskriftene!





En flott hele 30 måltidsplan for alle som er på hele 30 dietten

Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker til produkter for din bekvemmelighet. Hvis du kjøper via linkene mine, kan jeg motta en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg.

baby shower pass premien rim utskrivbar

Hele 30 dietten

Jeg har nylig fullført hele 30-programmet med familien min. Hvis du ikke vet noe om hele 30, denne boken har massevis av flott info og dette nettstedet har enda mer! Grunnideen er at du i 30 dager kutter ut massevis av ting og deretter begynner å legge dem tilbake når du er ferdig med de 30 dagene.





Ingen sukker. Ingen meieriprodukter. Ingen korn. Og så videre. Det er ikke nødvendigvis kjent for å være det største vekttap dietten, men mer om omskolering av kroppen din og følelsen bedre. Og for meg er det enormt. Vekttap ville være fantastisk, men jeg skal virkelig omskolere kroppen min hvordan jeg skal spise og hvordan jeg skal føle meg bedre.

Du kan sjekke ut familiens hele 30 resultater (4 voksne) her. Resultatene var iøynefallende og livsendrende!



Siden jeg allerede hadde satt sammen mine egne måltidsplaner, skjønte jeg at jeg like gjerne kunne dele dem med deg. Så her går du - en uke 1 hele 30-måltidsplanen. Og hvis du trenger flere ideer, her er en uke 2 Hele 30 måltidsplan også!

Jeg er rar når det gjelder slanking og spising. Jeg kan ikke spise nøyaktig det samme hver dag. Jeg vet at mange mennesker (som mannen min) kan lage muffinkopper på søndag og spise dem hele uken. Jeg kan ikke. Jeg trenger variasjon, eller jeg spiser ikke noe. Denne måltidsplanen er basert på den preferansen, og også slik at vi varierer kjøttet vi spiser.

Hvis du liker å spise det samme flere ganger, kan du endre det og bare spise det samme hver morgen eller flere ganger i uken. Dette er også basert på at man ikke egentlig har rester.

Jeg lager allerede mat for fire voksne voksne, så vi har virkelig ikke mange matrester. Igjen, vær så snill å tilpasse den etter behov hvis du vet at du har rester. Lunsj er en flott tid for rester!

Jeg inkluderte frokost, lunsj og middag for hver dag i menyen min. Jeg deler snart en liste over favoritt hele 30 snacks, så husk å sjekke tilbake eller registrere meg for e-postlisten min i sidefeltet.

Hele 30 måltidsplan: Uke 1

Mandag Hele 30 Oppskrifter

Frokost - Hardkokte egg (eller noen slags egg), skillet søte poteter og frisk frukt

Disse skillet søte poteter gjør en av de beste hele 30 snacks

Lunsj - Aidells kylling og eplepølse, gulrøtter, et eple og en håndfull mandler

kreative ideer til 30 -årsdagen til ham

Middag - Taco toppet søtpoteter ved hjelp av dette hjemmelaget tacokjøtt bruker benbuljong i stedet for kyllingbuljong, mye grønnsaker, fersk guac og salsa

Hjemmelaget tacokjøtt er perfekt for en hel 30-måltidsplan

Tirsdag Hele 30 oppskrifter

Frokost - Søtpotetskål med forskjellige pålegg (egg og bacon, mandelsmør og banan, avokado)

Skål søtpoteter til en av de beste hele 30 snacksene

Lunsj - Spaghetti squash med pesto (hopp over parmesan i pesto) og stekte egg

Middag - Disse sitron kyllinglår med greske sitronpoteter (så bra!)

Sitronkyllinglår bakt i en panne

Onsdag hele 30 oppskrifter

Frokost - Hjemmelaget frokostpølse med en banan og mandelsmør

Lag hjemmelaget frokostpølse på The Whole 30

Lunsj - Shish-kebab (bare grill opp kjøtt og grønnsaker sammen) og bruk disse shish kebab oppskrift bruksanvisning

Middag - Arkpanne røkt pølse med rosenkål og lilla poteter

Torsdag Hele 30 oppskrifter

Frokost - Pølsesaus over potet hasj (vil lage dobbel frokostpølse Weds å bruke til dette)

Denne sausen er i samsvar med hele 30 og en deilig frokost hele ideen til hele 30

Lunsj - Chicken Cobb Salat med buffalo ranch dressing

En cobb-salat er en stor del av en plan for hele 30 måltider

Middag - oransje kylling med blomkålris og dampede grønnsaker

Denne oransje kyllingen er bedre enn takeaway og en av de beste hele 30 lunsjene

Fredag ​​Hele 30 oppskrifter

Frokost - Plantain, eple og bacon frokosthash

En enkel frokosthash er et flott hele 30 programvalg

Lunsj - Blomkålstekt ris (lag dobbelt ris til middag torsdag kveld) med kylling

Blomkålstekt ris er et perfekt tillegg til en hel 30 matplan

Middag - Copycat toskansk suppe med kokosmelk i stedet for fløte

Lørdag Hele 30 oppskrifter

Frokost - Søtpotet og eple frokost bake

Søtpotet frokostbake er et flott tillegg til en hel 30-måltidsplan

Lunsj - Plantain nachos med strimlet kylling, grønnsaker og guac

Middag - Stekt kylling og grønnsaker

Søndag Hele 30 Oppskrifter

Frokost - Brussel, bacon og pølse frokost quiche på en søtpotetskorpe

Søtpotetskorpepiche er perfekt for hele 30 utfordringene

Lunsj - Spirer salat med sitrusdressing og grillet kylling (vask og kutt ekstra brussel til frokost)

Middag - Cincinnati chili (erstatt biffbuljong med beinbuljong) over poteter eller søtpoteter

Ønsker mer? Husk å sjekke ut uken 2 hele 30 måltidsplanen også!

Hele 30 handlelister

Jeg satte sammen denne utskrivbare handlelisten over alt du trenger for å lage alle disse måltidene. Jeg la ikke målinger fordi ærlig talt vil målingene være helt avhengig av hvor mange mennesker du lager mat, hvilken størrelse porsjoner du spiser osv.

Men dette skal gi deg en god start når du treffer matbutikken!

betydningen av bursdagen din

Klikk her for å få den utskrivbare handlelisten. .

Hele 30 handleliste for den perfekte måltidsplanen for hele 30