Hele 30 resultater og 10 hele 30 må-ha

Å fullføre en hel 30-utfordring er en stor sak ikke bare fordi den er tøff, men fordi den kan gjøre underverker for kropp og sinn! Sjekk ut disse Whole 30-resultatene fra fire forskjellige personer for å se hvorfor det ikke bare handler om vekttap, Whole 30 handler om mye mer enn det. Og sørg for å sjekke ut de gode Whole 30-tipsene, Whole 30-måltidsplanene og Whole 30-må-ha-listen etter resultatene!

Dette innlegget inneholder tilknyttede lenker til produkter for din bekvemmelighet. Hvis du kjøper via linkene mine, kan jeg motta en liten provisjon uten ekstra kostnad for deg.

Jeg har hatt en rekke mennesker som spurte meg hvordan hele 30 gikk for familien vår i sommer. Jeg hadde alltid planlagt å skrive om det, og så skjedde livet og sommerturene. Og nå er jeg faktisk glad for at jeg ventet en hel måned på å skrive om det fordi jeg har lyst til å ha en måned 'fri' for å se tilbake, har hjulpet meg med å avklare noen av resultatene og meningene mine om hele 30. Og selv om det kanskje ikke hadde vært livsendrende ennå, jeg kan se hvordan det definitivt kan være hvis vi holder på vanene!

Våre hele 30 resultater - vekt + tommer

Alle fire voksne i husstanden vår gjorde hele 30 i juli - søsteren min, svogeren min, mannen min og jeg. Og mens jeg gikk litt utenfor planen (mer nedenfor), jukset de tre andre ikke en eneste gang på de tretti dagene. Siden jeg er sikker på at folk flest vil vite om vi har gått ned i vekt eller centimeter, begynner jeg der først.

• Min søster - 8 kg og 12 1/2 inches mistet totalt kombinert over hele kroppen (og hun er allerede liten)
• Min svoger - 21 kg og 12 inches tapt
• Mannen min - 10 kg og ingen anelse om tommer (han er den som ser tynnest ut etter hele 30)
• Meg - 9 kg og 11 tommer tapt

For meg var en av de største prestasjonene å endelig bryte ut av en jojo-vekt-sone. Jeg har hatt omtrent samme vekt, gi eller ta 2-3 kg det siste året, og hele 30 endelig hjalp meg med å bryte ut av jojo og føle at jeg faktisk kan gå ned i vekt igjen.

Teknisk på hele 30 skal du ikke tråkke på en skala i løpet av hele 30 dager, og jeg jukset og veide meg helt med noen få dagers mellomrom. For meg var det et stort løft å se at skalaen stadig gikk ned, selv om det bare var litt, og som hjalp meg med å klare det gjennom hele 30 dager. Men hvis du kan gjøre det, definitivt hoppe over veien!

Fusk på hele 30

Apropos juks, jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg gikk hele 30 dagene uten å jukse en gang som resten av familien min gjorde, men det gjorde jeg ikke. Vi gikk på en familietur til Universal Studios midt i hele 30, og jeg tok meg en dag fri. Jeg tok fremdeles bedre beslutninger, men jeg likte absolutt frokostbuffeen kl Loews Portofino Bay Hotel og en milkshake på Toothsome Emporium. Da vi kom hjem, hoppet jeg rett tilbake på vogna og jukset ikke igjen.

Tingen ingen forteller deg om Hele 30 er at det faktisk er Hele 40. Du gjør 30 dager med Hele 30 og deretter tar du 10 dager å gjeninnføre ingredienser tilbake i kroppen din som du kutter ut. Det er en stor del av programmet, og jeg hadde ikke sjansen til å gjøre det på grunn av timeplanen min.

Dagen etter at vi var ferdig med hele 30 hoppet jeg på et fly for å delta på Cricut Maker lanseringsarrangement og å spise på en konferanse der du har få muligheter er et helt annet ballspill. Jeg spiste igjen bedre, men gjorde ikke gjeninnføringsperioden som jeg håpet. Førti dager er lang tid.

Mer viktige hele 30 resultater

Alle forteller deg at hele 30 ikke bare handler om å gå ned i vekt, det handler om å føle seg bedre. Jeg trodde egentlig ikke på folk som fortalte meg det, men jeg gjør det nå. Når jeg sammenligner de siste 30 dagene med de foregående 30 dagene på hele 30, var dette noen av mine største resultater og takeaways fra min erfaring. Og disse er enda større enn å miste 10 kg for meg.

1 - Å spise ekte mat gir meg energi. På hele 30 kunne jeg klare meg gjennom hele dagen uten å krasje eller trenge en lur. Karbohydrater gjør meg tilsynelatende veldig søvnig og rask, som nesten umiddelbart etter å ha spist dem. Jeg trodde det var søvnmangel før, men jeg sov ikke mer på hele 30 enn normalt.

morsomme kveldsaktiviteter for voksne

2 - Jeg må spise vanlige måltider for å holde stoffskiftet oppe. En av mine største anbefalinger før du begynner hele 30 er å lese denne boka det forklarer de faktiske vitenskapelige grunnene til at hele 30 fungerer og hva som skjer i kroppen din. I løpet av de siste fem årene har jeg spist veldig sporadisk og ikke veldig sunt.

Noen ganger går jeg til klokka 16 eller 17 uten å spise noe, og stoffskiftet mitt har slått seg helt av. Hele 30 tvinger deg til å spise tre solide måltider og tenke på hva du spiser. Det var første gang jeg faktisk følte meg sulten og ønsket å spise noe på gode 4+ år.

3 - Jeg trenger å spise vanlige måltider + spise bedre for å regulere hormonene mine. Dette kan være TMI, så hopp over det hvis du vil. Jeg dro til en OBGYN for omtrent 18 måneder siden for å snakke om muligheten for å bli gravid igjen.

En av de viktigste samtalene vi hadde var om fertilitetsbehandlingene og alternativene jeg hadde fordi jeg ikke har hatt en vanlig periode siden jeg ble gravid for fem år siden. Jeg snakker som ni måneder mellom periodene. Å ha hormonene og systemene mine ute av hverandre kan gjøre det ekstremt vanskelig å bli gravid.

Jeg visste at mat- og levevanene mine hadde noe å gjøre med det (selv om jeg aldri ville innrømme det før), men det var ikke før jeg gjorde hele 30 at det faktisk sank inn. Siden jeg var ferdig med hele 30, har jeg hatt to vanlige perioder med nøyaktig én måneds mellomrom for første gang siden 2012. Det er enormt for meg, spesielt når vi begynner å snakke om å legge til familien vår det neste året eller to.

4 - Jeg er tryggere når jeg føler meg ”tynn”. Nei, hele 30 gjorde meg ikke tynn, men hele 30 tok bort oppblåstheten og de buler som jeg ofte føler etter at jeg spiser dritt. Jeg kunne se i speilet og faktisk ha det bra med meg selv for første gang på mange år. Og mye av det var rett og slett bare fordi jeg tok gode valg om helsen min.

Selv med litt ekstra selvtillit, fant jeg meg selv til å snakke med flere nye mennesker, være mer dristig i å gi selskapet mitt merkevarer og til og med ta bilder under familietur til Universal Studios . Jeg skjuler meg normalt bak kameraet, og jeg hadde lyst til å være foran det en gang.

På et tidspunkt før jeg gjorde hele 30, husker jeg at jeg tenkte for meg selv - jeg har slått meg til ro. Jeg har slått meg til ro med denne nye personen jeg faktisk ikke vil være. Hele 30 hjalp meg med å innse at jeg ikke trenger å bosette meg, ikke før jeg faktisk er den personen jeg vil være, og selv da kan jeg alltid prøve å bli litt bedre.

Andre ting jeg lærte på hele 30-utfordringen

Hele 30 er ikke vanskelig når du er hjemme. Hele 30 på ferie er et mareritt med mindre du er leie et feriehus , planlegger å bruke god tid på å lage mat, og greit med å ikke spise de lokale spesialitetene. Og å spise ute på hele 30 suger ganske mye. Jeg anbefaler ikke å gjøre hele 30 hvis du planlegger å være på ferie for en god del av det, det er tøft.

Hele 30 tar mye tid. Det er ingen mikrobølgeovnmåltider, frosne pizzaer eller snarveier på hele 30. Du kan bruke tiden din enten i begynnelsen av uken på å planlegge og forberede måltider, eller hver dag på å lage mat. uansett når du gjør det, tar hele 30 tid.

Jeg innså at jeg virkelig likte å lage mat og elsket å tilbringe tid med å lage mat hver dag. Det er helt til jeg skjønte i slutten av juli at jeg ikke hadde gjort noe annet enn å lage mat hele måneden. Jeg skrev som fire innlegg hele måneden og fikk ikke gjort noe av arbeidet jeg hadde planlagt.

Hvis du har det bra med å spise det samme hele uken (som mannen min lager en variant av disse frokostmuffins å spise hele uken), er det mye lettere. Jeg kan ikke mage det, så for meg var trikset å lage dette Hele 30 måltider , bestill matvarene mine på nettet, og hold deg til måltidsplanen. Den ene uken jeg ikke gjorde et måltid var et rot. Oh og sørg for å dra nytte av forhåndshakkede grønnsaker - en så enorm tidsbesparelse!

Hele 30 roter med smaksløkene dine, på en god måte. På slutten av hele 30 var jeg faktisk ute etter stekte grønnsaker i stedet for iskrem. Når du fjerner sukker og bearbeidet ting, begynner du å ønske deg de gode tingene i stedet. Ting blir søtere. Jeg husker et poeng rundt 20 dager da vi lagde denne ristede blomkålfatet med dadler (godkjent i moderasjon), og vi klarte ikke å fullføre parabolen fordi dadlene var altfor søte for de justerte smaksløkene våre.

Jeg har mer viljestyrke enn jeg trodde jeg hadde. Mye av hele 30 er viljestyrke. Vilje til å komme deg ut av sengen for å lage frokost om morgenen. Viljestyrke til å ikke stoppe på Sonic på vei hjem fra butikken. Viljestyrke til å la den frosne kakedeigen ligge i kjøleskapet. Og viljestyrke til å spise enda et grillet kyllingbryst når du er på ferie. Jeg ante ikke at viljestyrken min var så sterk før den ble testet i 30 dager.

.

10 hele 30 må-ha

Dette er noen av tingene vi brukte mest i løpet av hele 30 og ærlig talt, jeg tror noen ganger at noen av disse tingene gjorde det slik at vi faktisk kunne fullføre! Så gjør deg selv en tjeneste og lagre på disse varene før du begynner, du kan takke meg senere!

1 - Mandelsmør - Mandelsmør er flott i en klype når du trenger litt fett + protein for å forsterke et måltid. Vi elsker Justin’s Classic Almond Butter (og det ser ut til å være det rimeligste), men du kan velge hvilket merke du vil. Prøv det i en mandelsmør asiatisk saus, spredt på en banan, eller andre steder du normalt spiser peanøttsmør.

2 - Vannflasker til infuser - Disse var enorme for meg, ikke så mye for resten av familien min. Jeg nevnte det ovenfor, men før hele 30 drakk jeg mye av kaloriene mine, så det å gå kaldt kalkun til rett vann i 30 dager var grovt. Å kunne fylle vannet mitt med sitrus gjorde at jeg ikke følte at jeg alltid drakk vann.

3 - Den starter med mat av Melissa Hartwig - Jeg gjorde feilen ved å lese denne boka på dag 27 da vi omtrent var ferdig. Jeg anbefaler å lese den nå før du starter hele 30 eller helt i begynnelsen. Det er så mye viktig informasjon om hvorfor du gjør endringene du gjør. Det var så mange ting i boka som var fornuftige med kroppen min, hormon ubalanse, etc. som var veldig nyttig å lære.

4 - Hele 30: En 30-dagers guide av Melissa Hartwig - Av samme forfatter som boken ovenfor, er denne for det meste full av tips, triks og oppskrifter for å komme gjennom de 30 dagene. Jeg satte spesielt pris på alle de 30 oppfylte sausoppskriftene, fordi saus kan gjøre at en kyllingrett går fra kjedelig til deilig på få minutter!

5 - Ghee - Ghee er klarert smør, og det er i utgangspunktet en smørsmak forsterket. Smør er ikke hele 30-kompatibelt på grunn av meieriet, men ghee er, og ghee er deilig. Det er også litt dyrt, så gå lett på ghee eller få det hos Trader Joe's der det er det billigste vi fant.

6 - Søtpoteter - Søtpoteter var min redning gjennom hele 30. Jeg spiste dem til frokost, lunsj og middag (men ikke på de samme dagene, så jeg ble ikke lei av dem). De er allsidige, mettende og kan gi et snev av sødme til ethvert måltid når du krydrer dem med kanel og muskat. Sjekk ut dette Hele 30 måltider for interessante måter å bruke dem på!

7 - Salat Dressing Mixer - Det er veldig få salatdressinger som er i samsvar med hele 30, så du vil ha en salatdresserblander for å lage dine egne mikser hjemme. Jeg liker denne fra Pampered Chef (fikk den til bryllupet mitt!) Fordi den faktisk har den lille vispegrepet i krukken for virkelig å blande, ikke bare riste, dressingen. Lag dressing på begynnelsen av uken, oppbevar den i kjøleskapet og nyt hele uken.

8 - Måltidsbeholdere - Spar deg tid gjennom hele uken ved å forberede ting i helgen. Du vil ønske lufttette matlagringsbeholdere for å legge alt ferdigmat i, og enda bedre hvis du kan legge den i containere som disse de som skal deles etter måltid.

9 - Øyeblikkelig grytekomfyr - Ok, så dette er ikke helt et must-have, men det er en tidsbesparelse og noe vi brukte hele tiden. Vi brukte øyeblikkelig gryte med jevne mellomrom for å lage strimlet kylling, hardkokte egg, hele 30 chili, trukket svinekjøtt og mer. Du kan sannsynligvis lage alle disse tingene utenfor Instant Pot, men i vårt hus jobber vi med å gjøre ting så raskt og effektivt som mulig, og Instant Pot hjelper.

10 - Hele 30 måltidsplan - Jeg satte sammen dette Uke 1 Hele 30 måltidsplan den aller første uken av hele 30, og det viste meg virkelig at jeg kunne gjøre hele de 30 dagene. Den er full av deilige måltider, en rekke ting å spise og til og med litt snacks for å hjelpe deg gjennom overgangen til den første uken. Og hvis du trenger flere måltidsideer, dette Uke 2 Hele 30 måltidsplan har noen gode ideer også.

Vil jeg fortsette hele 30?

Ja og nei. Jeg vil sannsynligvis gjøre en hel hel 30 igjen fra slutten av september til begynnelsen av november i forbindelse med trening for RunDisney Thor 10K, mest fordi jeg vet at det får meg til å føle meg bedre. Og jeg vil føle meg fantastisk når jeg drar til Disneyland for å kjøre mitt første løp på mange år.

Og nei, jeg vil sannsynligvis ikke gjøre en hel hele 30 igjen en annen stund enn den i høst. Det er som å trene for et maraton, det trenger en tung tidsforpliktelse, og jeg har bare ikke tid til å forplikte meg til det akkurat nå. Jeg vil og har allerede endret spisevanene mine for å matche mange av de hele 30 anbefalingene. Noen av endringene jeg allerede har innlemmet i det daglige kostholdet mitt som jeg vil holde meg til, inkluderer:

morsomme halloween -aktiviteter for voksne

• Drikkevann i stedet for juice, sportsdrikker og brus. Jeg pleide å drikke mye av kaloriene mine og endrer det
• Ikke gir etter nostalgisk begjær som når jeg ser en pose sjetonger i kassen på Target og tenker i hodet på meg, åh jeg husker en gang de smakte bra, så jeg skal kjøpe dem fordi de smaker godt igjen . (Forklart langt bedre i Hele 30 boken !). Jeg kommer til å være mer forsiktig med å finne ut hva cravingen min egentlig er og hvorfor de blir utløst før jeg gir dem.
• Å spise en full frokost, ikke bare et stykke ristet brød med litt smør, og spise det innen en time etter å ha våknet hvis det er mulig.
• Inkluderer flere grønnsaker i hvert eneste måltid, til og med frokost. Jeg har blitt en stor søtpotet-junkie som du sikkert kan se fra min uke 2 Hele 30 måltidsplan !
• Ukentlig måltid planlegger frokost, lunsj og middag slik at jeg ikke får mat uten mat = ingen spiseproblemer
• Tenker på hva jeg spiser og om det er verdt det før jeg spiser det. Noen ganger er ting verdt det, og noen ganger er det ikke.
• Begrensning av sukker og bearbeidet karbohydratinntak. Jeg har ikke nok tid på dagen til å være utmattet hele tiden, og sukker og bearbeidede karbohydrater suger energien min umiddelbart.

Og der går du, jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre en hel 30 for alle som ønsker å sette i gang stoffskiftet, få hormonene tilbake i sjakk, miste litt oppblåsthet (og kanskje til og med pund), og danne et bedre forhold til mat. Jeg har kanskje ikke mistet litt latterlig vekt, men en måned senere har jeg holdt de 9 kiloene jeg mistet, og jeg føler at jeg kan holde det av og fortsette mot målet mitt om å komme til et sunnere sted i livet mitt.