Gratis utskriftsvennlige måltidsplanlegger og menyplanleggingstips

Bruk denne utskrivbare måltidsplanleggeren til å gjøre ukentlig måltidsplanlegging! Bare planlegg måltidene, legg dem til den ukentlige måltidsplanleggeren, og slipper å stille spørsmålet 'hva er det til middag' igjen!

Alle sier at denne gangen vi alle har vært hjemme, er det en tid å finne ut hva du virkelig vil ha i livet. Vi har alle blitt tvunget til å leve enklere, langsommere liv for sikkerhets skyld, og ærlig talt har jeg elsket det.

Vi har gjort alt fra en virtuell åtseljakt til sønnen min bursdagsfest hjemme ! Og vi har kommet med mange nye oppskrifter som de beste noensinne kanel streusel kaffekake og bedre enn takeaway stekt ris .

En av tingene mannen min og jeg har snakket om i årevis, er å lage ukentlige måltidsplaner, handle, forberede, og vel du skjønner det.

Snakket om er nøkkelfrasen i den setningen. Vi har vært gift i 13 år, og så mye som vi har snakket om det, var det alltid noe som var i veien.

Vi liker å spise ute for mye. Jeg mener hei å spise alt beste Disneyland-maten .

Vi reiser for mye.

Det er aktiviteter, kirkemøter, arbeid for å få gjort osv.

Men de siste åtte ukene har vi ikke hatt noen av disse tingene. Det har vært litt bittert, men på slutten av dagen har det vært en slags velsignelse.

Og for første gang i våre liv har vi planlagt måltid i åtte uker sammenhengende, og det har vært fantastisk.

Det er en av de tingene som jeg definitivt vil fortsette å gjøre når vi kan komme tilbake til en normal følelse.

Heldigvis er måltidsplanleggingen vi har gjort enkel nok til at den forhåpentligvis fortsatt vil fungere når vi legger til reiser, aktiviteter og noe av virksomheten som forhindret oss i å gjøre det i utgangspunktet.

Hvordan bruke denne utskrivbare måltidsplanleggeren

Jeg skal dele det vi har gjort sammen med den utskrivbare måltidsplanleggeren som vi har brukt. Det er enkelt og universelt nok til at det forhåpentligvis skal fungere for alle!

Måltidsplanleggeren vår er enkel og til poenget, men har all den informasjonen du trenger for å planlegge måltider! Flott om du lager en vanlig meny eller en Hele 30 måltider .

1 - Ta status over det du har

En gang i uken setter min mann og jeg oss ned etter at barna legger seg og planlegger måltidene våre for uken. Vi pleide å gjøre dette på søndagskvelder, men nå får vi en henting av lokale råvarer på onsdager, så måltidsplanleggingen har gått over til onsdager i stedet!

Det første vi gjør er å gjøre status over hva vi har i denne rekkefølgen for å brainstorme ideer om måltider.

1. Forgjengelige - alt vi trenger å bruke som vil gå dårlig den neste uken
2. Kjøtt - hvilket kjøtt har vi på hånden, enten ferske eller frosne som vi vil bruke. Vi prøver å rotere gjennom en rekke kjøtt i løpet av uken.
3. Noe annet - brød, tortillas, pizzadeig, alt annet vi kjøpte og vil bruke

Jeg skriver vanligvis ned en liste over tingene vi har på et eget ark (eller du kan gjøre det på baksiden, men du ser hvordan jeg bruker det i stedet nedenfor).

2 - Idéer til brainstorming

Når vi først har kommet opp med en liste over ting vi vet at vi vil bruke den uken, begynner vi bare å brainstorme ideer om ting som høres bra ut.

Bildet nedenfor kan gi deg en ide om idédugnadsprosessen vår - det er åpenbart flere måltidsideer her, så har vi om en uke!

utendørs vannspill for barn

Hvis vi trenger ideer, søker jeg bare på Google eller søker på Pinterest med ingredienser jeg vet at vi vil bruke. Det er utrolig hvor enkelt det er å finne måltidsideer raskt hvis du søker i to eller tre ingredienser.

Vi går også vanligvis gjennom oppskriftindeksen min og legger til minst 1-2 av favorittoppskriftene våre hver uke bare fordi vi vet at de vil være enkle å lage. Dette er noen av våre idiotsikre vanlige måltider som dukker opp mye på måltidsplanleggeren fordi vi kan bruke dem i forskjellige varianter.

• Mandelkylling
• Den beste hjemmelaget tacokjøtt
• Søt tomatsaus (vi har gjort dette med bare vanlig pasta, fylte skjell og til og med lasagne)
• Enkel Øyeblikkelig pottris - flott for taco-boller, alle slags asiatiske (som dette oransje kylling )
• Enkel potetmos - bra med stort sett hva som helst!

Mye av tiden vår liste over måltider som ble brainstormet er lengre enn vi trenger for uken, så det gjør måltidsplanlegging for fremtidige uker enda enklere! Bare hold en løpende liste og slett / kryss ting når du lager dem.

3 - Planlegg måltider i uken

Når du har brainstormet en liste over måltider, er det på tide å begynne å begrense den og sette dem inn i timeplanen.

Men før du gjør det, anbefaler jeg å snakke om uken din og hva du har på gang. Akkurat nå er timeplanen vår ganske åpen, men i fremtiden når vi er tilbake på aktiviteter og jobber, kan samtalen gå litt slik.

• K har baseballøvelse tirsdag kveld, så vi må gjøre et veldig raskt måltid eller noe som inneholder rester fra mandag.
• Britni har en kirkeaktivitet torsdag kveld hvor hun får mat middag, så torsdag skal være noe bare for guttene (eller restene).

Når du har funnet ut hvordan ukeplanen din ser ut, er det lettere å vite hvilke måltider som gir mest mening når. Du vil ikke planlegge lasagne hvis du bare har 30 minutter til middag.

Plukk ut måltidene du vil spise og legg dem på kalenderen.

Og et profftips - prøv å lage måltider som fungerer sammen.

For eksempel lager vi en stekt kylling og poteter til middag i kveld, og deretter bruker vi kyllingresten til denne hjemmelagde kyllingnudelsuppe i morgen.

Gjør taco risskåler en natt, doble risen, og bruk risen til dette fantastiske stekt ris oppskrift den neste dagen!

4 - Legg til prep-arbeid i den ukentlige måltidsplanleggeren

Siden vi bare har handlet dagligvarer hver 2-3 uke, har vi brukt mye frossent kjøtt. Problemet er at hvis du ikke husker å tine kjøttet kvelden før, har du ikke kjøtt til middag.

Det er et avsnitt på den utskrivbare måltidsplanleggeren som sier 'prep'. Vi bruker dette til ting som må gjøres kvelden før eller mye tidligere enn det faktiske måltidet.

Dette kan være alt fra å tine kjøtt til å lage ris (hvis du lager stekt ris). Vi bruker dette som en påminnelse om hva som må gjøres før vi legger oss.

5 - Lag handlelisten din

Jeg startet denne prosessen med å planlegge måltider med å gjøre oversikt over hva du har og idédugnad basert på det du allerede har. Målet er at du planlegger å bruke opp maten du allerede har til stede i stedet for å shoppe dagligvarer og kjøpe massevis av nye ting bare for å lage mat.

Så jeg legger opp handlelisten din her, men ærlig talt prøver vi å planlegge måltider basert på det vi allerede har. Handlelistedelen er der for oss å legge til ting vi går tom for og vet at vi må hente i matbutikken neste gang.

Ting som krydder, egg, brød og andre lettvarer. Det er vår løpeliste slik at når vi er på vei til matbutikken neste gang jeg kan skrive ut 'ting vi ikke kjøper-listen', og legge til de få tingene som vi gikk tom for og har en allerede opprettet handleliste alle klar til å gå!

Last ned den utskrivbare måltidsplanleggeren

Skriv inn ditt fornavn og e-postadresse i skjemaet nedenfor for å få en gratis kopi av denne ukentlige måltidsplanleggeren. Det er en PDF-side som ser nøyaktig ut som vist på bildene i dette innlegget.

Jeg anbefaler på det sterkeste å laminere den og bruke våte slettemarkører (slik at den ikke blir slettet lett), slik at du bare kan rengjøre den på slutten av uken og starte på nytt.

Du kan alltid bare skrive ut en ny hver uke, men laminering sparer papir og husker å gjøre det!

Hvis du ikke ser skjemaet nedenfor, Klikk her for å komme til den .

Oppskrifter å legge til i din måltidsplan

Her er en ukes verdi av favorittoppskriftene våre som vil gi et flott tillegg til den utskrivbare måltidsplanleggeren din denne uken! Det er litt kylling, pølse, svinekjøtt og storfekjøtt!

• Pasta med en kremaktig hvitløkssmørsaus
• Pølse jambalaya
• Pizza brød
• Teriyaki kyllingskåler
• Beste hvite kyllingchili noensinne
• Enkel toskansk suppe
• Gresk sitronkylling

Ikke glem å feste denne utskrivbare måltidsplanleggeren til senere!